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Beim Training solltest Du einige Prinzipien beachten: Der Hauptbestandteil Deines Workouts sollte aus Multigelenk- und Kompaktübungen bestehen. Als Anfänger reichen meist schon sechs Übungen aus. Wie oft du deine Beine trainieren solltest, hängt stark von deinem Trainingszielen und deinem Trainingsplan ab. Für maximale Resultate ist es jedoch empfehlenswert die Beine mindestens zweimal pro Woche zu trainieren. Die besten Übungen für den perfekten Leg Day. Als Unterkörpertraining nicht aus. Wie du Beine und Gesäß effizient trainierst – mit und ohne Geräte. Männer denken oft, ihre Beine werden durch Joggen und Hobbykicken ausreichend gekräftigt. Frauen wiederum sind bereit für den Leg Day, unterschätzen sich aber und trainieren mit viel zu leichten Gewichten. Dabei sind die Regeln für ein gutes Beintraining simpel. 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